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最实用的养生方式睡个安稳觉,这个点睡简直是在“玩命”

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-07-06 09:38>>有问题直接咨询专家

  近年来,养生越来越普遍,人们也越来越重视了。可是你知道吗?没有充足的睡眠,就没有健康,睡眠不足会导致我们身体没有得到足够的休息,就会造成我们体内的激素紊乱,长时间下去,各种疾病也就找上门了,不仅我们的生活质量下降,还会减少寿命。
 


 

  睡眠不足的危害主要有以下几点:
 

  视力下降
 

  熬夜除了会有黑眼圈。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
 

  神经衰弱
 

  因熬夜造成的持续兴奋,交感神经到第二天难以继续支持人体,出现注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝、记忆力减退、健忘等神经衰弱症状,只会让日后失眠更严重。
 

  易肥胖
 

  在睡眠中,我们本应该只消耗一点能量,但是熬夜却会使我们消耗更多的能量,这就容易产生饥饿感,吃得晚,消化的少,体重就这样的增长了。
 

  几点睡算熬夜?
 

  中医上讲,子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值”,这时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。按时起居应做到每天晚上11点前睡觉,不要熬夜,并确保20分钟左右午休。
 

  睡前不做这些事
 

 


 

  睡前不要玩电子产品:对人体的研究表明,电子屏幕反射的白蓝光会阻碍大脑释放荷尔蒙褪黑素,而这个物质能让你的身体知道何时该入睡。因此睡前最好不要看手机。可以考虑看看纸质书之类的。
 

  睡前喝太多水:会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。
 

  不吃宵夜:宵夜通常指晚餐后睡觉前的那一餐,如果只是自己在厨房弄个煎鸡蛋、喝个酸奶,这样的宵夜倒问题不大,但是很多人的宵夜通常包括烧烤、啤酒,甚至是一顿麻辣火锅,这样的一顿宵夜,对于心脏来说,绝对是意外的重负。

北京体坛中医院

李海聪

李海聪 主任医师

出诊:周二下午出诊

简介:毕业于广州中医药大学,并获得医学...详细>>

擅长:老年冠心病、急性冠脉综合征、高血...详细>>

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