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养生新知:老年人养生“糙”一点刚健康!这些医生都不会告诉你

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-07-05 14:26>>有问题直接咨询专家

  虽然现在流行精致的生活,但是有时候生活糙一点更健康。比如对于一些养生的老人来说,掌握一些“粗糙”生活的小窍门,会让老人的晚年过得轻松、惬意。
 


 

  饮食增加糙米杂粮
 

  中国营养学家研究表明:近年来人们生活水平逐渐提高,精细粮摄入的比重不断上涨,油脂摄入上升,膳食纤维的摄入水平却不断下降,这种饮食结果会增加很多疾病发病风险,比如肥胖、糖尿病、结直肠癌等。为了保证饮食多样化,不妨加些粗粮,比如在白饭中加入20%的糙米。每日增加谷物摄入(全谷物和杂豆类)50~150克,薯类50克~100克。
 



 

  饮食“糙一点”也不仅仅体现在饮食结构上,还体现在健康意识上,不必过分纠结每一天的饮食多样克数是否达标,有这个意识,顺其自然就好。
 

  运动量力而行
 

  老年人在运动时难免会想多些“早晨锻炼是不是空气不好,力量训练会不会拉伤肌肉”结果想着想着,干脆不运动了。实际上,运动只要掌握科学的锻炼姿势,运动前热身,合理安排运动、休息时间,运动强度不要超过身体可承受的范围就好。不必把利害计算得过于精细。
 

  上了岁数,凡事就别太较真心思细密的人会考虑事情比较全面,但也容易增添像许多无用的烦恼。过于心细的老人,很容易沟渎解毒他人的信息、表情、行为,使自己堵得慌。所以不妨放宽心、别操心、别走心。年纪大了,难得糊涂啊!

北京体坛中医院

李海聪

李海聪 主任医师

出诊:周二下午出诊

简介:毕业于广州中医药大学,并获得医学...详细>>

擅长:老年冠心病、急性冠脉综合征、高血...详细>>

北京体坛中医院

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