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“一日之计在于晨”早上起床的养生秘诀,你需要知道这些

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-06-23 15:53>>有问题直接咨询专家

  常言道:“一日之计在于晨”,即“好的开始是成功的一半”,对接下去一天要做的事情满怀希望和信心,然而我们的养生也是从早晨起床时开始的,那么早上起床的养生秘诀,你都知道吗?今天小编就向大家介绍一番。
 


 

  一,起床不宜过猛
 

  人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
 

  二,起床时伸懒腰,深呼吸
 

  每天早晨起床后伸懒腰,使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,让更多的氧气能供给各个组织器官。由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。而深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
 

  三,起床后洗漱
 

  不要少看洗脸时的细节,洗脸时的水温很重要哦,有些人怕麻烦,直接用冷水洗脸,而有些人则认为油性肌肤要用热水将脸上的油洗掉,其实洗脸时应该用温水, 用温水洗脸不仅可以使毛孔充分打开还不会使肌肤的天然保湿油分过分丢失。当然还要多注意按摩太阳穴、迎香穴等,能减少皱纹出现,还有利于缓解鼻炎。
 


 

  第四,起床后饮水
 

  通常来说,新鲜的白开水是较佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。至于柠檬水、茶水、蜂蜜水、生姜红糖水等等,就要根据个人情况来选择,最好不要一起床就喝果汁、牛奶、可乐、咖啡等饮品。
 

  第五,净大便
 

  中医讲:卯时,是大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令,大肠排毒,应上厕所排便。所以尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神 和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3——5分钟)。
 

  第六,运动
 

  千万不可一起床就去跑步,早上起床是空腹,立刻跑步不好,容易引起胃痛。如果前一天晚上多吃,又对胃不好,容易引起消化不良。所以应当起床后,喝点温开水让胃先做个运动,过5分钟开始少吃点早餐,再过1个半小时慢跑。(早上最好不要去树木多的地方,因为早上二氧化碳含量远超过氧气含量。)其实最好的跑步时间是傍晚,那时候腹部不是很空,而且时间充足。跑过以后,可以休息1个小时,再吃饭。
 

  以上就是小编向各位客官介绍早上起床的养生秘诀,希望可以帮助到大家,做好这些养生,保持健康。

北京体坛中医院

李海聪

李海聪 主任医师

出诊:周二下午出诊

简介:毕业于广州中医药大学,并获得医学...详细>>

擅长:老年冠心病、急性冠脉综合征、高血...详细>>

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