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何广达:挺起你的脊梁!

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-07-30 10:37>>有问题直接咨询专家

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  脊柱位于人体背面的中间部位,支持着腔内的脏器。脊柱对人体的直立、承重和运动起着重要的平衡作用。有的人因为生活习惯不好,走路、坐姿不对,而导致脊柱弯曲;办公一族由于长年伏案工作,也很容易造成脊柱弯曲。经常使用电脑的人,也会常常受到脊柱弯曲的困扰。

  驼背

  一些老年人,特别是女性,走路时,背部会有一个又大又圆的隆起。这种隆起,医学上称之为驼背。驼背是骨质疏松的表现。骨质疏松没有早期健康警示。驼背也可能是结核脊柱肿瘤、脊柱损伤的表现。

  弯背

  背部弯曲是脊柱侧凸的表现,脊柱侧凸就是脊柱向旁边弯曲。照镜子时候,如果发现自己一边的肩膀或者一边臀部比另一边高,就说明你已经弯背了。很多人在儿童期就出现弯背,有的在成年后才出现,或者成年后更加明显。成年后弯背主要是脊柱结构磨损和破裂导致的,是衰老的信号,也可能是身体退化导致的。不论什么原因导致的弯背,都会造成走路困难和疼痛。

  要想有挺拔的身体,就要经常锻炼一下我们的脊背,跟着下面的方法做吧!

  脊背锻炼法

  1、身体俯卧,同时两臂屈肘,双手叠放托住下巴,双腿并拢,绷直脚尖,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,挺胸,下巴不要向上翘,上身抬起时吸气。重复此动作6到10次。

  2、身体仰卧,双腿屈起,脚跟要尽量靠近大腿,两臂平放于体侧,掌心向上。然后双手用力撑地,以头和脚跟为支点,身体尽力向上挺,注意吸气。重复做5到8次。

  3、双膝跪地,微微分开,上身前倾,双手撑住地面,距离与肩同宽。

  右臂前上举,与此同时,左腿伸直往后向上举,吸气,保持5秒钟,还原。换左臂和右腿做相同的动作。重复此动作6到8次。

  4、身体站直,双脚微微分开,站在椅子前两步远,两臂伸直,两手扶住椅背,手臂保持与地面平行。头略抬起,下弯,还原。呼吸与动作保持一致此动作重复做4到6次。

  电脑一族的脊柱保健

  1、保持正确的坐姿,不斜坐、歪坐,让脊柱一直处于自然中立的位置。

  2、经常冲热水澡或进行冰敷。热水淋浴能使你的肌肉放松,能减轻背痛。局部热敷,只会使肌肉肿胀、加剧疼痛。冰敷却可以减轻疼痛,冰敷时,不要让冰直接接触皮肤,而是用毛巾将冰裹起来再敷到背上。

  3、常做一些腰部运动,可以在休息的间隙,见缝插针地做些小动作。比如双手叉腰,将头向后仰,吸气,双眼看着天空,保持姿势10秒不变,然后低头,头部尽量贴近胸部,同时呼气,两眼看地。保持姿势10秒不变。这样重复4次。

  4、双手叉腰。将头缓慢向左侧,同时吸气,脖子拉直。头再缓慢转向右侧,同时呼气,停留片刻。重复此动作5次片刻。

  5、双手叉腰,身体直立,放松,眼睛望向前方,双脚分开,与肩同宽,头部慢慢向左侧倾斜,最好左耳能接到左肩,保持,然后还原;反方向再做一次。整个动作的要求是缓慢、协调。做动作时切不可勉强,能到什么程度就到什么程度,不可冒进,以免对脊椎等部位造成伤害。

  今天的脊柱小知识就介绍到这里,如果您背部不适请及时去医院就诊,在医生指导下进行锻炼。


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