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治疗失眠的好方法是什么

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-05-30 15:31>>有问题直接咨询专家

  现在很多年轻人都养成熬夜的习惯,长期以往会引发失眠的现象,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,大脑的疲劳难以恢复,其机能就会受到严重影响,聪明人也会变糊涂。那么,治疗失眠的好方法是什么呢?下面就让北京体坛中医医院专家来告诉大家吧。
 

失眠
 

  失眠究竟是怎么回事?


  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。从医学的角度上说,失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。


  失眠具体形式有三种:


  1、入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡(通常,人上床后20~30分钟即可睡着)。


  2、凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来,随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。


  3、睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时(以一般人平均睡眠时间8小时为标准)。


  【专家解析】治疗失眠的好方法


  一、治疗失眠要注意调整心态:应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍,焦躁、焦虑、忧郁、抑郁,以及失眠等。


  二、治疗失眠要注意睡前四小时内不要做剧烈运动,防止神经兴奋而无法入睡。睡前三小时内不吸烟、不饮酒:若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前一小时,不要谈论烦人的事:保证好睡眠的方法有洗脚。


  三、治疗失眠要注意睡前洗洗、少看电视:有人喜爱看电视,但在晚上不可看得太晚,睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉,这样容易造成睡眠质量降低,甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚,可使全身放松易于入睡,预防失眠。


  四、治疗失眠要注意的其他注意事项:睡前可以梳头,梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。睡前用温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。


  温馨提示:以上内容为大家介绍的就是解析治疗失眠的好方法,希望对大家有所帮助。失眠不仅伤害患者自己的身心健康,还会导致患者长期处于一种情绪问题当中,失眠会致使患者病发身体疾病,所以要及早对失眠进行治疗。

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